• Подготовка к соревнованиям
  • Восстановление последствий спортивных травм
  • Профилактика спортивного травматизма
  • Развитие специальных физических качеств (выносливость, сила, гибкость и подвижность суставов)
  • Продление спортивной карьеры
  • Оздоровительные программы после большого спорта

 

Зачем эксцентрическая нагрузка в профессиональном тренинге?

1. Преодоление плато и застоя в тренировках

Эксцентрические упражнения являются отличным способом улучшения тренировочной программы, преодоления плато, так как является сильным раздражителем организма, способный вызвать эффект суперкомпенсации.

2. Увеличение силовых показателей

Имеющиеся научные данные для тренированных спортсменов показывают, что эксцентрические упражнения эффективны для увеличения силы. Кроме того, увеличиваются скоростное-силовые качества. ​

3.  Сдвигается оптимальная длина мышцы при сокращении

Регулярное выполнение эксцентрических упражнений приводит к увеличению сократительной части мышцы без визуального увеличения длины. Это происходит за счёт добавления последовательно соединённых саркомеров в составе отдельных миофибрилл. В результате происходит два важных изменения функции мышцы:

  • увеличивается скорость сокращения
  • пик усилия мышца развивает раньше

На практике это позволяет мышцам лучше предохранять суставы от повреждений при быстрых движениях – мышцы начинают сокращаться раньше, увеличивая контроль над движением. Это является одной из причин рекомендовать эксцентрические упражнения для профилактики травм и реабилитации.

4. Улучшается координация мышечных сокращений

При эксцентрических сокращениях волокна мышцы сокращаются в ответ на афферентное раздражение, то есть мышца «подстраивается» под постоянно изменяющиеся условия. Таким образом, нервная система вынуждена обучаться быстрее.

5. Запуск механизмов микроадаптации

Эксцентрические упражнения позволяют запустить механизмы микроадаптации в соединительной ткани. Это позволяет укрепить связки и сухожилия, тем самым снизив риск возникновения повреждений связочно-мышечного аппарата.

6. Работа в экономном режиме

При выполнении эксцентрических упражнений нагрузка на сердечно – сосудистую систему значительно меньше, что позволяет работать в максимально экономичном режиме и быстрее восстанавливаться после нагрузок.