Соматические упражнения (или соматическая гимнастика) представляют собой подход, сосредоточенный на осознании тела и его ощущений. Они направлены на восстановление гармонии между физическим и психическим состоянием человека, что особенно важно в условиях современного стресса и высоких зрительных нагрузок, часто приводящих к офтальмологическим проблемам.

Эта гимнастика помогает снизить уровень напряжения и стресса, улучшить общее самочувствие и повысить качество жизни. Соматические упражнения могут включать различные техники, которые способствуют расслаблению нервной системы и глазных мышц.

Среди различных видов соматической гимнастики, гимнастика на глаза выделяется своей простотой и доступностью. Она не требует специального оборудования и может выполняться в любом месте, будь то офис или дом. Это делает ее идеальным инструментом для снижения стресса и профилактики ухудшения зрения в течение рабочего дня или перед сном. В современном мире, полном стрессов и напряжения, важно находить способы расслабления и восстановления. Соматическая гимнастика представляет собой уникальный подход к работе с телом и нервной системой, позволяя снять напряжение и улучшить общее самочувствие.
В этом статье мы рассмотрим простую и эффективную гимнастику на глаза, которая поможет вам расслабиться и восстановить силы. Эта методика улучшает зрение и снимает спазм глазных мышц, что положительно сказывается на качестве зрения.

В современном мире, полном стрессов и напряжения, важно находить способы расслабления и восстановления. Соматические упражнения представляют собой уникальный подход к работе с телом и нервной системой, позволяя снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

В этом статье мы рассмотрим простое и эффективное упражнение на глаза, предлагаемое специалистами в Центре Механотерапии которое поможет вам расслабиться и восстановить силы, особенно перед сном или в середине рабочего дня.

Упражнение для снятия напряженности в глазах, голове и шее.
Центр Механотерапии

Значение расслабления при выполнении упражнений
Расслабление является ключевым аспектом выполнения соматической гимнастики. Многие люди сталкиваются с проблемой чрезмерного напряжения, которое может усугубляться при попытках выполнять гимнастические упражнения с усилием.

Соматическая гимнастика, наоборот, предполагает мягкий и осознанный подход. Важно помнить, что при выполнении таких упражнений, следует избегать перенапряжения.

• Психологические преимущества: Расслабление во время гимнастики способствует улучшению настроения и снижению уровня тревожности.
• Физические преимущества: Расслабление также способствует снижению мышечного напряжения, улучшает кровообращение. Это особенно важно для мышц глаз, которые испытывают колоссальные нагрузки от гаджетов, что в итоге приводит к ухудшению зрения.

Узнайте больше об упраженния для глаз на специальной странице

Эта гимнастика для глаз включает в себя несколько простых, но эффективных шагов, которые помогут расслабить нервную систему и улучшить зрение. Перед началом нужно поморгать, затем закрыть веки и расслабиться.

Этап 1. Оценка: как определить легкость

Оценка состояния глаз является важным этапом. Это позволяет не только определить, с каким глазом работать легче, но и понять, какие глазные мышцы требуют больше внимания и усилий.
Чтобы проанализировать легкость:

1. Закройте один глаз ладонью, и, сосредоточившись, попробуйте медленно перемещать другой глаз в разные стороны.
2. Обратите внимание на ощущения: если пациенту кажется, что перемещение затруднительно, это может указывать на наличие напряжения.
3. После этого повторите процесс с другим глазом.

Такой анализ поможет пациенту понять, как можно адаптировать гимнастику под индивидуальные особенности.

Этап 2. Горизонтальные перемещения

Горизонтальные перемещения являются основными в этой гимнастике. Они помогают активировать обе стороны мозга и способствуют расслаблению зрительных мышц.

1. Найдите комфортное положение: Сядьте удобно, расслабьте плечи и шею.
2. Сосредоточьтесь на точке: Выставьте руку перед собой на уровне глаз (на расстоянии вытянутой руки) и выберите точку (например, ноготь пальца), на которую будете смотреть.
3. Начните перемещать взгляд: Плавно перемещайте взгляд влево, задерживаясь на несколько секунд, затем вернитесь в центр и переместите взгляд вправо.

Совет: Нужно делать это медленно и осознанно, это поможет избежать напряжения глаз.

Этап 3. Вертикальные перемещения: создание креста

Следующий этап гимнастики включает в себя перемещения вверх и вниз (вверх-вниз). Это помогает создать крестообразный паттерн, что дополнительно активирует нервную систему.

1. Сохраняйте расслабленное положение: Убедитесь, что ваше тело не напряжено, а плечи опущены.
2. Перемещайте взгляд вверх: Плавно поднимайте взгляд вверх, задерживаясь на несколько секунд.
3. Опустите взгляд вниз: Затем медленно переместите взгляд вниз, возвращаясь в центр.

Эти перемещения помогают улучшить гибкость глазных мышц и расслабляют всю область головы и шеи. Это хорошая профилактика спазма аккомодации (ложной близорукости), который вредит зрению.

Этап 4. Диагональные перемещения

Диагональные перемещения – это завершающий этап гимнастики, который помогает углубить состояние расслабления. Они активируют дополнительные группы мышц глаз и способствуют координации.

1. Начните с одной диагонали: Перемещайте взгляд по диагонали (например, в левый верхний угол), затем вниз и вбок (в правый нижний).
2. Повторите с другой диагонали: Затем выполните аналогичные перемещения в другую сторону (правый верхний - левый нижний).

Зачем это делать: Диагональные перемещения помогают не только расслабить мышцы, но и улучшить зрительное восприятие, что может быть полезно для зрения в повседневной жизни.

Эта гимнастика для глаз — отличная профилактика ухудшению зрения, но не лечение серьезных офтальмологических заболеваний. Нужно проконсультироваться и обратиться к офтальмологу, если вы ощущаете следующие симптомы:

• Дискомфорт и боль в глазах.
• Резкое ухудшение зрения, появление «тумана».
• Вы видите «летающее» пятно перед глазом.
• Головные боли после зрительной нагрузки.
• Искажение изображения или прямых линий.

Самолечение в таких случаях может навредить и усугубить имеющиеся патологии.

Такие заболевания, как близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия), астигматизм или дистрофии сетчатки, требуют профессионального осмотра и лечения. Врач в клинике проведет обследование зрительного аппарата и подберет пациенту правильную коррекцию (с помощью очков или контактных линз).

Если вас интересует лечение заболеваний и коррекция различных нарушений, мы предлагаем комплексную помощь. В некоторых случаях, например, для коррекции зрения, специалисты помогут в коррекции различных заболеваний с использованием лазерных технологий.

Особенно важна проверка зрения у детей. Дети могут получить профессиональное лечение в нашей клинике в Москве, включая услуги по улучшению положения тела и осанки, что также косвенно влияет на зрение.

Не откладывайте визит к врачу. Контакт с врачами нашей клиники поможет вам выбрать метод лечения, соответствующий вашему состоянию.

Регулярная гимнастика для глаз приносит множество преимуществ для зрения. Они способствуют улучшению психоэмоционального состояния, снижают уровень стресса и помогают восстановить гармонию между телом и разумом.

• Краткосрочные преимущества: Быстрое снятие напряжения глазных мышц, улучшение концентрации и снижение усталости зрения.
• Долгосрочные преимущества: Укрепление нервной системы, улучшение общего зрения и повышение устойчивости к офтальмологическим стрессам.

Отличным дополнением к этой гимнастике станет пальминг. Нужно потереть ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми, и плотно прикрыть ими закрытые веки на 2-3 минуты. Нужно представить полную темноту. Это помогает глубоко расслабить глаза и веки. Эта простая гимнастика для зрения может стать важным инструментом в арсенале профилактики заболеваний глаз и поддержания высокого качества зрения в нашем динамичном мире.
Специалисты Центра Механотерапии используют современный подход к помощи и лечению пациентов, основанный на большом опыте работы и постоянном повышении компетенций.

31 января 2025

Бондаренко Владимир, эксперт по физической реабилитации и биомеханике тела. Основатель и руководитель Центра Механотерапии.

Бондаренко Владимир

Руководитель Центра Механотерапии. Эксперт в области физической реабилитации.

Что вы получите после диагностики у реабилитолога:

Специалист подробно распишет:

Пошаговый план восстановления вашего здоровья

Получите "на руки" снимки осанки и стоп

Сколько времени потребуется на комплексное восстановление в вашем случае

Реабилитлог даст рекомендации по физической активности и здоровью в целом

Запишитесь на первоначальный прием со скидкой 30%

Заполните форму и получите 3D - диагностику, консультацию специалиста и первое занятие

Стоимость со скидкой —

4 900 руб.

вместо 7 000 руб.

Не хотите заполнять форму? Напишите в мессенджер!