Боли в спине и шее — частая жалоба у людей, ведущих сидячий образ жизни или испытывающих постоянные нагрузки. Пациенты обращаются к врачу с болью в пояснице, стремясь начать упражнения для укрепления спины, но нередко истинные причины кроются в мышечном дисбалансе, нарушениях осанки или последствиях стресса.

Важно не просто начать тренировки, а понимать, какие движения безопасны и как они влияют на состояние позвоночника. Неправильная физическая активность может усугубить боль, особенно при скрытых проблемах — например, грыжах или протрузиях.

В этой статье разберём,

• как отличить причины боли,
• почему важна работа с глубокими мышцами,
• и какие методики рекомендуют специалисты по лечебной физкультуре (ЛФК) и реабилитации позвоночника.

Поясница — не просто уязвимая зона. Это центр нагрузки, где каждое неверное движение может обострить ситуацию. А значит, важно пройти диагностику, получить рекомендации от врача-невролога и составить индивидуальный курс терапии без операции, если в этом есть необходимость.

Многие пациенты с болями в пояснице автоматически предполагают, что у них грыжа. Но реальность такова, что только 2–3% болей действительно связаны с межпозвоночной грыжей. Намного чаще — до 60% случаев — источником становится мышечный дисбаланс, который развивается из-за неправильной осанки, старых травм или длительного отсутствия физической активности.

Например, после травмы или хирургии человек начинает избегать полноценного движения, что нарушает геометрию тела. Это приводит к перенапряжению одних мышц и ослаблению других — именно так формируется хроническая боль в поясничном отделе.

Не менее важны и психосоматические причины. Хронический стресс вызывает постоянное мышечное напряжение, особенно в области шеи и поясницы. У таких пациентов боль не уходит даже в покое, потому что тело сохраняет защитную реакцию на уровне мышц и связок.

Поэтому перед началом занятий необходимо:
– пройти оценку мышечного состояния,
– проконсультироваться с врачом по позвоночнику,
– исключить риски обострений или скрытых патологий.

Лечение без операции и профессионально подобранные упражнения помогут устранить дисбаланс и восстановить нормальное движение без боли.

При болях в пояснице многие боятся двигаться, полагая, что упражнения могут навредить. Но именно грамотная физическая активность — основа восстановления. Без неё невозможно устранить мышечный дисбаланс, вернуть гибкость и активизировать дренажные функции организма, которые отвечают за питание и восстановление тканей позвоночника.

Однако тренироваться нужно не как в фитнес-зале. Врачи рекомендуют:

• ЛФК в щадящем режиме — упражнения лёжа или в положении на четвереньках,
• контроль дыхания — вдох и выдох синхронизируются с движением,
• медленные движения без рывков и боли,
• фокус на глубокие мышцы поясничного отдела, а не на поверхностные.

Программу лучше составлять под контролем врача ЛФК или реабилитолога. Особенно если у пациента уже есть грыжа, протрузия или перенесённая травма позвоночника.

В отделении реабилитации используются упражнения, адаптированные под конкретные показания:
– для укрепления мышц-стабилизаторов,
– для улучшения подвижности,
– для снятия боли в поясничной зоне.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой дают стойкий эффект, особенно в сочетании с персональной диагностикой и контролем врача.

Мышечный корсет — это группа глубоких мышц, поддерживающих позвоночник в стабильном положении. Если эти мышцы ослаблены, нагрузка на позвонки и межпозвоночные диски увеличивается, что может привести к обострению боли или даже повторной травме.

При нарушении осанки или после перенесённых заболеваний позвоночника важно не просто выполнять упражнения, а включать именно глубокие стабилизаторы поясничного отдела. Их невозможно развить с помощью обычных силовых тренировок — здесь нужны специальные методики.

Какие упражнения рекомендуют специалисты ЛФК:

• упражнения на стабильность и контроль положения таза,
• медленные эксцентрические движения лёжа,
• работа с дыханием и нейромышечной активацией,
• упражнения в положении на коленях или четвереньках — без осевой нагрузки.

Такие тренировки входят в состав лечебных программ восстановления и активно применяются в консервативной терапии, направленной на избавление от боли в пояснице без операции.

Особенность в том, что они дают стойкий результат даже у пациентов с хроническими болями. Главное — выполнять движения под контролем врача, чтобы не перегрузить уязвимые участки позвоночника.

В нашей клинике используются проверенные методики активации мышечного корсета, включая дыхательные техники и индивидуальные комплексы ЛФК.

Эксцентрические упражнения — это особый вид движений, при которых мышца медленно удлиняется под нагрузкой. Врач-реабилитолог часто включает такие элементы в восстановительные программы для пациентов с болями в поясничной области.

Почему это эффективно:

• Укрепляются глубокие мышцы поясничного отдела,
• Снижается риск повторной травмы,
• Улучшается контроль над положением тела,
• Устраняется мышечный дисбаланс, который провоцирует боль.

Примеры эксцентрических упражнений:

• медленные подъёмы таза в положении лёжа,
• контрольное опускание ног с опорой на пятки,
• упражнения «кошка-собака» с фиксацией положения,
• движения на баланс, выполняемые в положении на коленях.

Эти упражнения особенно эффективны в лечебной гимнастике при хронической боли в пояснице, а также в раннем восстановительном периоде после перенесённых травм.

Важно: такие упражнения нужно выполнять под наблюдением врача или инструктора ЛФК, чтобы не нарушить технику и не усилить болевой синдром.

В нашей практике они входят в персональные программы восстановления, где каждое упражнение адаптируется под пациента с учётом данных диагностики и текущего состояния позвоночника.

Хронический стресс — скрытый, но мощный фактор, который напрямую влияет на здоровье позвоночника. Под действием стресса мышцы поясничного отдела непроизвольно напрягаются, нарушается кровообращение, формируется мышечный спазм. В результате — боль в пояснице, которая не уходит даже после отдыха.

Врачам всё чаще приходится учитывать психоэмоциональное состояние пациента при подборе программы лечения. Именно поэтому комплексный курс терапии обязательно включает:

• физические упражнения для снятия напряжения,
• дыхательные техники,
• восстановление баланса между нагрузкой и восстановлением,
• работу с глубокими мышцами и осанкой.

Специалисты нашей клиники применяют методы, направленные не только на устранение боли, но и на профилактику рецидивов. Это особенно важно, если вы уже сталкивались с грыжей, протрузией или длительной малоподвижностью.

Если у вас болит поясница, начинать нужно не с фитнеса, а с грамотной диагностики и подбора упражнений. Причина может скрываться не в грыже, а в мышечном дисбалансе или перенапряжении.

Лечебная физкультура, работа с дыханием, восстановление осанки и индивидуальный подход к тренировкам позволяют вернуть свободу движений и снизить риск повторных болей.
Обратитесь к врачу-неврологу или запишитесь на курс восстановительной терапии, чтобы получить персональный план лечения.

Узнайте больше о наших методиках лечения болей
в пояснице
на специальной странице

28 января 2025

Методика тренировки при грыжах, протрузиях и нарушениях осанки. Советы реабилитолога В. Бондаренко

Бондаренко Владимир, эксперт по физической реабилитации и биомеханике тела. Основатель и руководитель Центра Механотерапии.

Запишитесь на консультацию в Центр Механотерапии

Заполните и отправьте форму, наши специалисты свяжутся с вами

Бондаренко Владимир

Руководитель Центра Механотерапии. Эксперт в области физической реабилитации.

Что вы получите после диагностики у реабилитолога:

Специалист подробно распишет:

Пошаговый план восстановления вашего здоровья

Получите "на руки" снимки осанки и стоп

Сколько времени потребуется на комплексное восстановление в вашем случае

Реабилитлог даст рекомендации по физической активности и здоровью в целом

Запишитесь на первоначальный прием со скидкой 30%

Заполните форму и получите 3D - диагностику, консультацию специалиста и первое занятие

Стоимость со скидкой —

4 900 руб.

вместо 7 000 руб.

Не хотите заполнять форму? Напишите в мессенджер!