м. Проспект мира
Ежедневно 09:00-21:00
+7 926 579-91-17
Ботанический переулок, д. 5
м. Павелецкая
Летниковская ул., д. 10 стр. 2
Работаем с 2013 года
м. Проспект мира
Ботанический переулок, д. 5
м. Павелецкая
Летниковская ул., д. 10 стр. 2
Работаем с 2013 года
Ежедневно 09:00-21:00
+7 926 579-91-17
/
/
Как тренироваться при болях в позвоночнике: советы реабилитолога

Как тренироваться при болях в позвоночнике: советы реабилитолога

28 января 2025
Статьи
Важность эксцентрических упражнений в реабилитации
Статистика болей: грыжи vs мышечный дисбаланс
Боли в спине и шее становятся все более распространенными среди людей, особенно тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или испытывает постоянный стресс. Основные причины этих болей можно условно разделить на три категории: грыжи, мышечный дисбаланс и психосоматические факторы.
Грыжи: мифы и реальность

Согласно данным, лишь 2-3% людей с диагностированными грыжами испытывают боли в спине, что ставит под сомнение распространенное мнение о том, что именно грыжи являются основной причиной болей.

Это означает, что большинство пациентов, обращающихся за помощью, ошибочно полагают, что их проблемы связаны преимущественно с грыжами.

Мышечный дисбаланс: главная причина болей

Примерно 60% всех случаев болей в спине вызваны мышечным дисбалансом. Это происходит, когда неправильная геометрия тела ведет к постоянным компенсаторным механизму, которые, в конечном итоге, приводят к хроническим болям.

Например, если человек получает травму, он может начать хромать, что вызывает дополнительные проблемы с осанкой и приводит к дальнейшему дисбалансу.

Психосоматические факторы: влияние стресса

Приблизительно 35% случаев болей в спине вызваны психосоматическими факторами, связанными с хроническим стрессом. Люди, работающие в финансовом секторе или в условиях постоянного стресса, часто становятся жертвами подобных расстройств, что влияет на их физическое состояние и может вызывать боли в спине.

В современном мире боли в спине и шее стали обычным явлением, особенно среди людей, работающих в условиях стресса или занимающихся малоподвижным образом жизни. Многие из них приходят в фитнес-клубы с просьбой укрепить мышечный корсет, не осознавая, что истинная причина их страданий может заключаться в мышечном дисбалансе, психосоматических расстройствах или других факторах.

В этой статье мы рассмотрим основные причины болей в спине, разберем, как правильная диагностика и упражнения могут помочь в решении этих проблем, и почему важна работа с глубокими мышцами и дренажными функциями организма.
Причины болей в спине: грыжи, мышечный дисбаланс и психосоматические факторы
28 января 2025
Сравнение статистики показывает, что боли в спине от грыж составляют лишь небольшую долю.

Важно понимать, что мышечный дисбаланс является более распространенной причиной болей.

  • Грыжи: 2-3%
  • Мышечный дисбаланс: 60%
  • Психосоматические факторы: 35%

Эти данные подчеркивают необходимость более глубокого понимания болей в спине, а также важности комплексного подхода к их лечению.
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья позвоночника. Правильные упражнения могут помочь укрепить мышцы-стабилизаторы, улучшить осанку и снизить риск травм. Однако важно учитывать, что не все физические нагрузки одинаково полезны.

Например, люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, могут столкнуться с различными проблемами, связанными с недостатком движения и слабостью глубоких мышц.

Важные аспекты физической активности:

  • Упражнения для укрепления мышечного корсета
  • Улучшение гибкости и подвижности
  • Устранение мышечного дисбаланса
  • Профилактика травм и болей
Как физическая активность влияет на здоровье позвоночника
Роль дренажных функций в профилактике болей
Методика тренировки при грыжах, протрузиях и нарушениях осанки. Советы реабилитолога В. Бондаренко
Эксцентрические упражнения являются эффективным методом реабилитации после травм и для укрепления глубоких мышц. Они помогают быстро восстановить поврежденные ткани и улучшить общую функциональность тела.

Преимущества эксцентрических упражнений:

  • Увеличение силы и выносливости
  • Устранение мышечного дисбаланса
  • Профилактика повторных травм
Хронический стресс негативно сказывается на здоровье спины, вызывая мышечное напряжение и дисбаланс. Стресс может приводить к спазмам мышц, что в свою очередь вызывает боли. Люди, работающие в высокострессовых условиях, более подвержены этим проблемам.

Как стресс влияет на организм:

  • Увеличение мышечного напряжения
  • Появление болей в спине
  • Обострение хронических заболеваний
Влияние стресса на здоровье спины
Секреты эффективной реабилитации после травм
Эффективная реабилитация требует комплексного подхода, включающего физическую активность, правильное питание и работу с мышечным дисбалансом. Неправильный подход к реабилитации может привести к ухудшению состояния и повторным травмам.

Элементы успешной реабилитации:

  • Индивидуальный подход к каждому пациенту
  • Упражнения для восстановления
  • Работы с глубокими мышцами и дренажными функциями
Понимание причин болей в спине — это первый шаг к их эффективному лечению. Грыжи, мышечный дисбаланс и психосоматические факторы играют важную роль в возникновении болей.

Комплексный подход, включающий физическую активность, работу с глубокими мышцами и профессиональную реабилитацию, помогает преодолеть эти проблемы и улучшить качество жизни пациентов.
Заключение
Мышечный корсет — это группа глубоких мышц, ответственных за стабильность и поддержку позвоночника. Укрепление мышечного корсета важно для предотвращения травм и болей в спине. Однако многие люди ошибочно полагают, что все мышцы, участвующие в движении, относятся к мышечному корсету.

Как укреплять мышечный корсет:

  • Упражнения на стабильность
  • Эксцентрические упражнения
  • Тренировки, направленные на глубокие мышцы
Мышечный корсет: что это и как его укреплять
Дренажные функции организма, включая выведение продуктов обмена веществ, играют важную роль в поддержании здоровья позвоночника.

Нарушение дренажных функций может привести к накоплению токсинов и ухудшению состояния тканей, что, в свою очередь, может вызвать остеохондроз и другие проблемы с позвоночником.

Ключевые аспекты дренажа:

  • Поддержание нормального обмена веществ
  • Выведение продуктов распада
  • Устранение воспалительных процессов в суставах
Бондаренко Владимир
Руководитель Центра Механотерапии. Эксперт в области физической реабилитации.
Что вы получите после диагностики у реабилитолога:
Специалист подробно распишет:
Пошаговый план восстановления вашего здоровья
Получите "на руки" снимки осанки и стоп
Сколько времени потребуется на комплексное восстановление в вашем случае
Реабилитлог даст рекомендации по физической активности и здоровью в целом
Запишитесь на первоначальный прием со скидкой 30%
Заполните форму и получите 3D - диагностику, консультацию специалиста и первое занятие
Отправляя форму, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Стоимость со скидкой —
4 900 руб.
вместо 7 000 руб.
Не хотите заполнять форму? Напишите в мессенджер!