Проблемы с челюстью при дисфункции ВНЧС: Упражнения для улучшения состояния при болях в челюсти

Височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) — это сложный сустав, который соединяет нижнюю челюсть с черепом. Он расположен с обеих сторон головы, перед ушами.

Этот сустав отвечает за множество функций, включая открытие и закрытие рта, жевание и разговор. ВНЧС состоит из различных структур, включая хрящи, связки и мышцы, которые обеспечивают его подвижность.

Структура ВНЧС уникальна, так как это комбинированный сустав, который включает в себя как вращательные, так и трансляционные движения. Это позволяет нижней челюсти двигаться не только вверх и вниз, но и вперед и назад, а также в стороны.

Однако, из-за высокой подвижности и сложной анатомии, ВНЧС подвержен различным проблемам, которые могут вызывать дискомфорт и ограничивать его функцию.

Некоторые из основных функций ВНЧС включают:

Жевание: Сустав позволяет перемещать челюсть для измельчения пищи.
Речь: Важен для артикуляции звуков и слов.
Эстетика: Определяет форму нижней части лица.

Применение различных методов лечения и упражнений может помочь справиться с проблемами, связанными с ВНЧС, и восстановить его функциональность.

Проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС) становятся всё более распространёнными, и многие сталкиваются с такими симптомами, как хруст, головные боли и дискомфорт при жевании в челюсти.

В этом статье мы подробно рассмотрим причины этих проблем и предложим практические решения, которые можно применять в домашних условиях. Разберёмся, как правильно работать с мышцами челюсти и какие упражнения помогут улучшить состояние.

18 июня 2025

ВНЧС: упражнения для челюсти при дисфункции ВНЧС.
В. Ястребов- Кинезиолог Центра Механотерапии.

Проблемы с височно-нижнечелюстным суставом могут проявляться различными симптомами, которые затрагивают как физическое, так и эмоциональное состояние пациентов.

Наиболее распространённые симптомы включают:

Хруст и щелчки: Эти звуки могут возникать при открытии или закрытии рта и могут свидетельствовать о проблемах с хрящом или суставной капсулой.

Головные боли: Часто связаны с напряжением мышц челюсти и висков, которые могут возникать из-за дисфункции ВНЧС.

Боль в челюсти: Может ощущаться как в области сустава, так и в мышцах, окружающих челюсть.

Затруднённое жевание: Дискомфорт и ограничения в движениях могут затруднять процесс приёма пищи.


Причины проблем с ВНЧС могут быть разнообразными. К ним относятся:

Травмы: Ушибы, вывихи или травмы, полученные в результате аварий или спортивных происшествий.

Ортодонтические вмешательства: Установка брекетов или удаления зубов может изменить соотношение сил в мышечной системе, что может вызвать дисфункцию.

Стресс и напряжение: Эмоциональное напряжение часто приводит к непроизвольному сжатию челюсти, что может вызвать мышечные спазмы и болевые ощущения.

Анатомические аномалии: Неправильное строение челюсти или зубов также может способствовать возникновению проблем с суставом.

Важно понимать, что каждая причина может требовать индивидуального подхода к лечению и коррекции.

Существует несколько методов, которые помогают справиться с дискомфортом в области ВНЧС в домашних условиях.

Эти методы могут включать:

Применение тепла или холода: Тепловые пакеты могут помочь расслабить напряжённые мышцы, в то время как холодные компрессы могут уменьшить отёк и боль.

Массаж: Лёгкий массаж области челюсти и шеи может помочь снять напряжение и улучшить кровообращение.

Изменение диеты: Избегание твёрдой и жёсткой пищи может снизить нагрузку на сустав и уменьшить болевые ощущения.

Упражнения для расслабления: Лёгкие упражнения на растяжку и расслабление мышц челюсти могут помочь улучшить её подвижность.

Следует помнить, что при наличии устойчивых или усиливающихся симптомов необходимо обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи.

Для эффективной работы с височно-нижнечелюстным суставом можно использовать различные инструменты, которые помогут облегчить состояние и улучшить функциональность.

К числу таких инструментов относятся:

Латексные перчатки: Используются для выполнения массажных процедур в области рта.

Массажные мячики: Помогают в миофасциальном релизе и снятии напряжения в мышцах.

Эластичные бинты: Можно использовать для поддержки челюсти и ограничения её движения во время восстановления.

Специальные массажеры: Устройства, которые могут помочь в глубоком массаже и релаксации мышц.

Важно выбирать инструменты, которые подходят для конкретных целей и задач, что может значительно улучшить результаты лечения.

В этом разделе рассмотрим наиболее часто задаваемые вопросы, связанные с проблемами ВНЧС:

Как часто нужно выполнять упражнения, чтобы избавиться от хруста? Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторым пациентам достаточно недели, другим может потребоваться больше времени.

Что делать, если при выполнении упражнений начался хруст? В этом случае рекомендуется уменьшить амплитуду движений и при необходимости обратиться к специалисту.

Как можно облегчить симптомы дискомфорта? Применение тепла, массаж и изменение диеты могут помочь в облегчении состояния.

Не забывайте, что каждый случай уникален, и важно находить индивидуальный подход к лечению.

Регулярные упражнения для укрепления мышц челюсти могут значительно улучшить состояние и функциональность ВНЧС.

Вот некоторые из упражнений, которые можно выполнять:

Открытие и закрытие рта: Упражнение заключается в медленном открытии и закрытии рта, при этом необходимо избегать резких движений.

Движения в стороны: Перемещение челюсти вправо и влево помогает укрепить боковые мышцы.

Сопротивление: Упражнение, при котором пальцы оказывают сопротивление движению челюсти (например, при открытии рта), способствует укреплению мышц.

Круговые движения: Выполнение круговых движений челюстью с сопротивлением также является эффективным способом укрепления.

Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 30 повторений, постепенно увеличивая амплитуду движений по мере улучшения состояния.

Массаж и миофасциальный релиз являются важными техниками для работы с напряжёнными мышцами челюсти. Правильное выполнение этих процедур может существенно облегчить состояние пациента.

Основные шаги для выполнения массажа:

Подготовка: Перед началом массажа рекомендуется расслабиться и создать комфортные условия (например, тихое место, удобное положение).

Использование пальцев: Массаж следует начинать с лёгкого нажатия на области вокруг челюсти, находя болезненные точки.

Давление: Необходимо применять давление на напряжённые мышцы, удерживая его на протяжении нескольких секунд до ощущения расслабления.

Движения: Массаж следует выполнять круговыми движениями, продвигаясь от одной болезненной точки к другой.

Важно помнить, что массаж не должен вызывать сильной боли. Если это происходит, следует уменьшить силу давления и работать с меньшей амплитудой.

Забота о здоровье височно-нижнечелюстного сустава играет важную роль в общем благополучии. Своевременная диагностика и лечение проблем с ВНЧС могут предотвратить развитие более серьёзных заболеваний и улучшить качество жизни.

Регулярное выполнение упражнений, массаж, а также использование специализированных инструментов могут помочь в поддержании здоровья челюстного сустава.

Если у вас возникли симптомы, важно обратиться к специалистам, к таким как в Центре Механотерапии, для получения профессиональной помощи и рекомендаций. Заботьтесь о своей челюсти, и она ответит вам здоровьем и комфортом!

Бондаренко Владимир, эксперт по физической реабилитации и биомеханике тела. Основатель и руководитель Центра Механотерапии.

Узнайте больше о наших методиках на специальной странице

Запишитесь на консультацию в Центр Механотерапии

Заполните и отправьте форму, наши специалисты свяжутся с вами