Как перестать поднимать плечи вверх

Поднятые плечи — это не только эстетическая проблема, но и серьезный сигнал о нарушениях в работе нашего тела. Это состояние возникает из-за чрезмерного напряжения верхних порций трапециевидных мышц, расположенных в области плеч.

Когда плечи поднимаются вверх, эти мышцы укорачиваются, что приводит к образованию избыточного напряжения. Это напряжение не остается локализованным только в области плеч, но начинает воздействовать на другие части тела, что может привести к целому ряду последствий.

Поднятые плечи — это не просто эстетическая проблема, но и сигнал о возможных нарушениях в работе нашего тела. Кинезиолог и реабилитолог Дмитрий Абронов в своем видео подробно объясняет, какие последствия могут возникнуть из-за постоянного напряжения верхних порций трапециевидных мышц.

В этой статье мы рассмотрим, как поднятые плечи влияют на наше здоровье, и предложим ряд упражнений для их коррекции и профилактики связанных заболеваний.

1 февраля 2025

Когда плечи поднимаются, это вызывает смещение всего верхнего пояса. В результате этого происходит коллапс грудной клетки, что ограничивает возможность ее нормального дыхания.

Если грудная клетка не может расширяться, диафрагма начинает поджиматься, что, в свою очередь, оказывает давление на внутренние органы. Это приводит к тому, что внутренние органы опускаются вниз, создавая нагрузку на тазовое дно.

Чтобы защитить органы малого таза, мышцы живота могут расслабляться, что может вызвать вываливание живота. Данный процесс может сопровождаться постоянным напряжением, образованием триггерных точек и болевыми ощущениями.

Поднятые плечи. Как расслабить перенапряженные мышцы?
Д. Абронов эксперт кинезиолог в Центре Механотерапии

Не только физические факторы, но и эмоциональное состояние могут влиять на положение плеч. Например, страх или тревога могут привести к поджиманию плеч и спазмированию диафрагмы. Если человек не прорабатывает свои эмоции, это состояние может стать хроническим, что также вызывает постоянное напряжение в мышцах.

Эмоции играют важную роль в формировании телесных ощущений и могут быть причиной появления поднятых плеч. Стресс, тревога и страх непосредственно связаны с физическим состоянием тела. Когда человек испытывает стресс, мышцы подвержены спазмам, и это приводит к изменению осанки.

Как эмоции отражаются в теле:

Когда человек испытывает страх, его тело инстинктивно реагирует на это, поджимая плечи и сжимая диафрагму. Если это состояние сохраняется длительное время, оно может стать хроническим, вызывая каскад проблем, связанных с поднятыми плечами.

Человек может адаптироваться к этому состоянию, не осознавая, что его тело в постоянном напряжении. Важно уметь распознавать эти сигналы и работать над их устранением, чтобы избежать долгосрочных последствий для здоровья.

Своевременная диагностика и мониторинг состояния здоровья являются ключевыми факторами для предотвращения проблем, связанных с поднятыми плечами. Кинезиолог Дмитрий Абронов подчеркивает, что важно не только обращать внимание на состояние плеч, но и анализировать, как это влияет на другие части тела, включая стопы.

Профилактика и диагностика

В Центре механотерапии проводятся диагностики, позволяющие своевременно выявлять изменения в организме и предотвращать развитие заболеваний. Регулярное обследование может помочь в выявлении проблем на ранних стадиях, что значительно облегчает процесс лечения и восстановления.

Одним из эффективных способов коррекции поднятых плеч являются специальные упражнения, направленные на расслабление и укрепление мышц плеч. Эти упражнения помогают снизить напряжение и улучшить осанку.

Упражнения для расслабления

Упражнение у стены: Встаньте боком к стене, пальцами рук упритесь в стену и опустите плечи. Наклоните голову в противоположную сторону, чтобы растянуть мышцы шеи.
Растяжка с обхватом руки: Заведите одну руку за спину и обхватите ее второй рукой. Наклоните голову в сторону обхваченной руки, контролируя, чтобы плечо не поднималось.

Упражнения для укрепления

Сведение лопаток: Поднимите руки перед собой и максимально сведите лопатки. Опустите локти до уровня 90 градусов и снова поднимите руки, стараясь задействовать мышцы плеч.
Упражнение у стены на укрепление: Встаньте спиной к стене, прижмите таз и плечи к поверхности. Выполняйте движения руками вверх и вниз, сохраняя прижатость всех участков тела к стене.

Эти упражнения помогут развить осознанность в движениях и снизить уровень напряжения в мышцах.

Для предотвращения поднятых плеч и связанных с ними проблем важно следовать нескольким рекомендациям:

Правильная осанка: Следите за осанкой во время сидения, особенно за компьютером. Используйте эргономичные стулья и рабочие места.

Регулярные перерывы: Делайте перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться и изменить положение тела.

Работа с эмоциями: Учитесь распознавать и прорабатывать свои эмоции, чтобы избежать хронического напряжения.

Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость, что способствует лучшей осанке.

Поднятые плечи — это проблема, которая может существенно повлиять на качество жизни человека. Однако, следуя рекомендациям и выполняя специальные упражнения, можно исправить это состояние и предотвратить его дальнейшее развитие.

В Центре механотерапии готовы помочь вам в диагностике и выборе индивидуальной программы восстановления. Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом — запишитесь на консультацию и начните свой путь к улучшению уже сегодня!

Существует несколько факторов, способствующих возникновению поднятых плеч. Одной из главных причин является неправильная осанка, вызванная длительным сидением за компьютером. В таком положении мышцы верхней части тела подвергаются постоянной статической нагрузке, что приводит к их спазмированию и укорочению.

Как подметил кинезиолог Дмитрий Абронов, простое удерживание гантели весом в 1 кг на протяжении длительного времени может привести к значительному усталости мышц. Тем не менее, многие люди проводят за компьютером часы, что приводит к хроническому напряжению.

Боль, возникающая из-за триггерных точек, часто бывает отраженной: причина может находиться в одной части тела, а ощущение дискомфорта — в другой. Например, напряжение в области плеч может вызывать головные боли или дискомфорт в височной области.

Это может значительно снижать работоспособность и настроение человека. Если данное состояние сохраняется в течение длительного времени, оно может привести к более серьезным проблемам, таким как протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, что в конечном итоге может привести к корешковым синдромам и другим заболеваниям.