Почему болит спина? Проблема в сутулости: что делать и как исправить?

Сутулость — это не просто визуальная проблема, а серьёзное нарушение осанки, которое значительно влияет на состояние здоровья.

При сутулости происходит изменение естественного положения позвоночника, что может привести к множеству проблем с другими системами организма.

В частности, сутулость характеризуется неправильным распределением нагрузок на мышцы и связки, что приводит к их дисбалансу.

Это мышечное несоответствие между сгибателями и разгибателями, а также приводящими и отводящими мышцами, создает предрасположенность к различным заболеваниям.

Основные симптомы сутулости включают:

Изменение внешнего вида — плечи свисают вперед, грудная клетка сжата, что создает впечатление неуверенности.

Физический дискомфорт — могут возникать боли в спине, шее и плечах.

Проблемы с дыханием — сутулое положение ограничивает подвижность грудной клетки, что затрудняет полноценный вдох и выдох, уменьшая общую емкость легких.

Примеры приводят к тому, что при неправильной осанке дыхательные мышцы "выключаются" из работы, что приводит к недостатку кислорода. Это, в свою очередь, может вызывать головные боли, головокружение и быструю утомляемость.

Вместо 10-12 сантиметров нормальной экскурсии грудной клетки, у человека с сутулостью она может составлять всего 3 сантиметра, что является серьезным показателем недостатка кислорода.

Сутулость — это не просто эстетическая проблема, а серьезное нарушение осанки, которое приводит к множеству негативных последствий для здоровья.

В данном материале мы подробно рассмотрим, что такое сутулость, как она влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также приведем эффективные методы для ее исправления.

Узнайте, как правильная осанка может улучшить ваше самочувствие и качество жизни!

26 июня 2025

Почему болит спина: из-за сутулости! Что делать?
В. Проскурин- Массажист Центра Механотерапии.

Сутулость имеет значительное влияние на дыхательную систему. Во время неправильного положения тела грудная клетка становится менее подвижной, что затрудняет дыхательные процессы.

Когда человек стоит или сидит в сутулом положении, его легкие не могут развиваться должным образом, что приводит к уменьшению объема вдоха на 30-40% по сравнению с правильно выровненным телом.

Это ограничение в дыхании в первую очередь влияет на головной мозг, который, как известно, нуждается в большом количестве кислорода для нормального функционирования.

При недостатке кислорода могут возникать следующие проблемы:

• Быстрая утомляемость
• Головные боли
• Головокружение
• Пониженная концентрация внимания

Систематическое ограничение дыхания может привести к более серьезным последствиям, таким как хроническая гипоксия, что в свою очередь может вызывать заболевания сердечно-сосудистой системы.

Не менее серьезно сутулость влияет на сердечно-сосудистую систему. Поскольку неправильная осанка сжимает грудную клетку, это может привести к ухудшению кровообращения и недостаточному снабжению сердца кислородом.

Уменьшение объема легких и, как следствие, недостаток кислорода в крови могут вызвать следующие проблемы:

• Повышенное артериальное давление
• Увеличение нагрузки на сердце
• Риск сердечно-сосудистых заболеваний

Согласно исследованиям, люди с сутулостью чаще обращаются к врачам с проблемами сердечно-сосудистой системы, такими как ишемическая болезнь сердца и гипертония.

Правильная осанка, напротив, способствует лучшему кровообращению и улучшает работу сердца, снижая риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Изменение осанки возможно и в домашних условиях.

Основные методы исправления сутулости включают в себя:

• Регулярные физические упражнения: Упражнения для спины и грудной клетки помогут укрепить слабые мышцы и растянуть напряженные.
• Стретчинг: Растяжка мышц, особенно груди и спины, помогает вернуть естественное положение позвоночника.
• Обратите внимание на свою позу: Следите за тем, как вы сидите и стоите. Используйте специальные кресла и подушки для поддержания правильной осанки.
• Занятия спортом: Плавание, йога и танцы могут существенно помочь в исправлении осанки.

Важно помнить, что любые изменения требуют времени и регулярности. Упражнения следует выполнять ежедневно, чтобы добиться заметных результатов.

Стретчинг и тренировка мышц спины являются основными компонентами борьбы с сутулостью.

Вот несколько эффективных рекомендаций:

• Растяжка грудных мышц: Подходите к дверному косяку и растягивайте грудные мышцы, чтобы вернуть их в норму.
• Упражнения для спины: Применяйте резинки для тренировки ромбовидных и трапециевидных мышц, чтобы укрепить их.
• Динамические растяжки: Используйте динамические растяжки для улучшения подвижности и гибкости.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить осанку и уменьшить дискомфорт.

Ходьба является естественным тренингом для всех мышц нашего тела.

Правильная техника ходьбы включает:

• Движение рук назад под углом 30 градусов.
• Использование всей стопы при каждом шаге.
• Поддержание прямой осанки во время движения.

Контроль за движениями рук и ног поможет поддерживать правильное положение тела, что является основой для восстановления осанки.

Важно помнить, что правильная ходьба должна стать привычкой, иначе все усилия по исправлению сутулости будут напрасны.

Сутулость также является распространённой проблемой среди детей и подростков.

Важно понимать, что:

• У детей и подростков позвоночник находится в стадии формирования, и негативные привычки могут привести к долговременным последствиям.
• Регулярные занятия физической культурой, такие как плавание и танцы, могут помочь предотвратить развитие сутулости.
• Родители должны следить за осанкой своих детей, особенно во время учёбы, чтобы предотвратить проблемы в будущем.

Обучение детей правильной осанке и регулярные физические нагрузки — это ключевые аспекты, которые помогут избежать сутулости.

Сутулость не только физическая проблема, но и психологическая. Неправильная осанка может влиять на самооценку и уверенность в себе.

Люди с сутулостью часто испытывают следующие чувства:

• Низкая самооценка
• Неприязнь к своему внешнему виду
• Социальная тревожность

Работа над осанкой может значительно улучшить общее состояние, повысив уверенность в себе. Правильная осанка способствует улучшению настроения и может даже помочь в преодолении стресса.

Физические упражнения играют ключевую роль в исправлении сутулости.

Они помогают:

• Укрепить слабые мышцы спины
• Улучшить осанку
• Увеличить гибкость
• Способствовать лучшему кровообращению

Регулярные тренировки могут включать в себя:

• Упражнения на укрепление спины (например, тяга к груди и отжимания)
• Упражнения на растяжку (например, растяжка грудной клетки и плеч)
• Аэробные нагрузки (например, бег или плавание)

Стремление к физической активности не только улучшает физическую форму, но и служит отличной профилактикой различных заболеваний.

Для улучшения осанки эксперты рекомендуют следующее:

Контроль за положением тела: Проверяйте свою осанку, сидя или стоя. Плечи должны быть расслаблены, а грудная клетка открыта.

Использование специальных опор: Поддерживающие подушки или специальные стулья могут помочь сохранить правильное положение.

Регулярные перерывы: Если вы долго сидите, делайте перерывы для разминки и растяжки.

Занятия танцами или йогой: Эти виды активности способствуют укреплению мышц и улучшению гибкости.

Важным моментом является необходимость слушать своё тело и не перенапрягаться. Постепенное увеличение нагрузки — ключ к успеху.

Сутулость — это серьезное нарушение, которое требует внимания и решений. Осознание проблемы и использование эффективных методов её исправления помогут не только улучшить физическое состояние, но и психологическое.

Правильная осанка — это основа здоровья, и каждый может улучшить своё самочувствие, следуя простым рекомендациям.

Если у вас возникли симптомы или болевую ощущения в спине, важно обратиться к специалистам, к таким как в Центре Механотерапии, для получения профессиональной помощи и рекомендаций. Заботьтесь о своей осанке, и она ответит вам здоровьем и комфортом!

Бондаренко Владимир, эксперт по физической реабилитации и биомеханике тела. Основатель и руководитель Центра Механотерапии.

Узнайте больше, как мы лечим боль в спине на специальной странице

Запишитесь на консультацию в Центр Механотерапии

Заполните и отправьте форму, наши специалисты свяжутся с вами