Влияние наклона таза на боль в коленях и стопах. 5 эффективных упражнений от боли в коленях и стопах

Наклон таза является ключевым фактором, влияющим на здоровье нижних конечностей, включая колени и стопы. Данный аспект часто игнорируется как пациентами, так и медицинскими специалистами.

Кинезиолог и реабилитолог Дмитрий Абронов подчеркивает, что многие пациенты приходят с жалобами на боли в пояснице, коленях или стопах, при этом истинная причина дискомфорта может находиться в неправильном наклоне таза.

Причины боли в коленах

Когда тазовые кости наклоняются вперед или назад, это может привести к ряду проблем. Например, при переднем наклоне таза может увеличиваться лордоз в поясничном отделе позвоночника, что, в свою очередь, вызывает дополнительную нагрузку на поясничные мышцы и суставы.

Это может привести к боли в пояснице и крестцово-подвздошном сочленении. Кроме того, неправильное положение таза может спровоцировать изменения в биомеханике коленных суставов, что в свою очередь может привести к таким заболеваниям, как гонартроз или коксартроз.

Влияние на колени и стопы

Абронов объясняет, что при наклоне таза вперед происходит ротация бедра, что приводит к закручиванию коленей вовнутрь. В результате этого коленная чашечка смещается ближе к центру, создавая риск для здоровья коленных суставов. Внешний вид ног меняется, что может привести к их х-образной постановке.

Кроме того, наклон таза также влияет на свод стопы, который начинает уплощаться, что в конечном итоге может вызывать боли и заболевания в области голеностопного сустава.

В данной статье мы обсудим, как наклон таза может существенно повлиять на здоровье коленей и стоп. Кинезиолог и реабилитолог Дмитрий Абронов делится своими знаниями и опытом, объясняя причины болей в пояснице, коленях и стопах.

Вы узнаете о связи между положением тазовых костей и функциональностью нижних конечностей, а также о том, какие упражнения помогут исправить наклон таза и улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Центр Механотерапии специализируется на проблемах боли в коленях и стопах, предлагает инновационные и эффективные методы лечения, позволяющие восстановить здоровье без хирургического вмешательства.

12 мая 2025

5 Упражнений, чтобы убрать боль в коленях и пояснице.
Дмитрий Абронов - ведущий кинезиолог в Центре Механотерапии.

Для диагностики наклона таза крайне важно обратиться к специалисту, который сможет провести профессиональную оценку состояния пациента. В Центре Механотерапии, где работает Дмитрий Абронов, применяются различные методы диагностики, позволяющие определить, каковы причины наклона таза.

Основные аспекты диагностики включают:

Оценка положения тазовых костей: Специалист проверяет, находятся ли обе крылья таза на одном уровне или одно из них выше другого, что указывает на мышечные дисбалансы.

Измерение угла наклона: Определяется, насколько сильно таз наклонен вперед или назад. Это может быть сделано с помощью визуального осмотра или специализированного оборудования.

Проверка гибкости и силы мышц: Это позволяет определить, какие группы мышц нуждаются в укреплении или растяжении.

Правильная диагностика является критически важной, поскольку без неё невозможно назначить эффективное лечение и подобрать соответствующие упражнения для коррекции положения таза.

Биомеханика человеческого тела — это наука, изучающая механические аспекты движений. Наклон таза играет важную роль в этой системе, влияя на распределение нагрузки между суставами нижних конечностей.

Когда таз находится в неправильном положении:

Изменение вектора нагрузки: При наклоне таза вперед нагрузка увеличивается на переднюю часть коленного сустава, что может привести к износу хряща и развитию артроза.

Ротация бедра: Неправильное положение таза вызывает внутреннюю ротацию бедра, что влияет на правильное функционирование колена и может привести к травмам.

Деформация стопы: При наклоне таза происходит уплощение свода стопы, что увеличивает риск развития плоскостопия и других заболеваний.

Таким образом, биомеханические изменения, вызванные неправильным наклоном таза, могут иметь далеко идущие последствия для здоровья всего опорно-двигательного аппарата.

Укрепление ягодичных мышц играет ключевую роль в коррекции наклона таза. Сильные ягодичные мышцы помогают тянуть таз вниз с задней стороны, что способствует его выравниванию.

Одно из эффективных упражнений для укрепления ягодичных мышц включает:

1. Исходное положение: Встаньте на четвереньки, опираясь на одноименные руку и колено, вторая рука на пояс.
2. Выполнение: Поднимите одну ногу, образуя прямую линию тела. Затем выполните закручивание ноги вовнутрь и обратно, контролируя движения таза.

Это упражнение активирует ягодичные мышцы и помогает поддерживать правильное положение таза.

Сильные мышцы живота необходимы для поддержания правильного положения таза. Упражнения, направленные на укрепление этой группы мышц, помогут создать баланс между мышцами, тянущими таз вверх и вниз.

Рассмотрим одно из таких упражнений:

1. Исходное положение: Лягте на спину, руки перед собой, ладони смотрят друг на друга, колени согнуты под углом 90 градусов.
2. Выполнение: Прижимая поясницу к полу, поочередно выпрямляйте ноги, следя за тем, чтобы поясница оставалась прижатой.

Это упражнение поможет активировать мышцы живота и улучшить контроль над положением таза.

Проблемы с наклоном таза могут иметь серьезные последствия для здоровья нижних конечностей и всего опорно-двигательного аппарата. Поэтому важно не только самостоятельно выполнять упражнения, но и обращаться к специалистам для профессиональной диагностики и получения рекомендаций.

Правильный подход к лечению и профилактике поможет избежать многих заболеваний и улучшить качество жизни. Обратите внимание на свое здоровье, и не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам, таким как Дмитрий Абронов в Центре Механотерапии.

Одним из первых шагов к коррекции наклона таза является растяжка передних мышц бедра. Укорочение этих мышц может быть следствием длительного нахождения в сидячем положении или неправильной осанки.

Для растяжки передних мышц бедра можно использовать следующее упражнение:

1. Подготовка: Найдите стену и мягкий предмет (например, подушку), который можно положить под колено.
2. Исходное положение: Одной коленкой встаньте на подушку, а другую ногу выставьте вперед.
3. Выполнение: Прижимая спину к стене, начинайте отклоняться назад, увеличивая натяжение в передних мышцах бедра. Важно следить за тем, чтобы не поднималось противоположное крыло таза.

Это упражнение поможет создать амплитуду движения и подготовить мышцы к дальнейшей работе.

Бондаренко Владимир

Руководитель Центра Механотерапии. Эксперт в области физической реабилитации.

Что вы получите после диагностики у реабилитолога:

Специалист подробно распишет:

Пошаговый план восстановления вашего здоровья

Получите "на руки" снимки осанки и стоп

Сколько времени потребуется на комплексное восстановление в вашем случае

Реабилитлог даст рекомендации по физической активности и здоровью в целом

Запишитесь на первоначальный прием со скидкой 30%

Заполните форму и получите 3D - диагностику, консультацию специалиста и первое занятие

Стоимость со скидкой —

4 900 руб.

вместо 7 000 руб.

Не хотите заполнять форму? Напишите в мессенджер!