Сайт использует cookies, это помогает улучшить его работу
м. Проспект мира
Ежедневно 09:00-21:00
+7 926 579-91-17
Ботанический переулок, д. 5
м. Павелецкая
Летниковская ул., д. 10 стр. 2
Работаем с 2013 года
м. Проспект мира
Ботанический переулок, д. 5
м. Павелецкая
Летниковская ул., д. 10 стр. 2
Работаем с 2013 года
Ежедневно 09:00-21:00
+7 926 579-91-17
Боль в спине: причины и эффективные методы устранения в области шеи и между лопатками
Владимир Бондаренко
10 мин
Боли в спине, локализованные в шейно-воротниковой зоне и между лопатками, часто бывают следствием мышечного дисбаланса, включающего гипертонус верхней трапециевидной и малой грудной мышц и слабость нижней трапеции, ромбовидных и средней части дельтовидной мышц. Понимание анатомии, причин спазмов и правильная диагностика позволяют выбрать эффективные методы терапии.
Комплексный подход, включающий укрепляющие и растягивающие упражнения, коррекцию осанки и внимание к мелким мышцам, таким как подключичная, способен значительно снизить боль, улучшить подвижность и качество жизни пациентов. Такой подход, применяемый в Центре Механотерапии, подтверждается опытом практикующих специалистов и является залогом успешного восстановления.
Комплексный подход, включающий укрепляющие и растягивающие упражнения, коррекцию осанки и внимание к мелким мышцам, таким как подключичная, способен значительно снизить боль, улучшить подвижность и качество жизни пациентов. Такой подход, применяемый в Центре Механотерапии, подтверждается опытом практикующих специалистов и является залогом успешного восстановления.
Заключение
24 ноября 2025
Бондаренко Владимир, эксперт по физической реабилитации и биомеханике тела. Основатель и руководитель Центра Механотерапии.
Боль в спине — распространенная проблема, которая часто локализуется не только в поясничном отделе, но и в области между лопатками, шейно-воротниковой зоне, а также в шейном отделе, сопровождающейся головными болями. В данной статье от Центра Механотерапии мы подробно рассмотрим причины этих болевых ощущений, связанные с мышцами трапеции, ромбовидными и малой грудной мышцей, а также разберем эффективные методы их устранения. Внимание будет уделено важности баланса между мышечными группами и правильной тренировке, что позволит не только снять спазмы, но и улучшить качество жизни.
Локализация болей в спине: основные зоны
Боль в спине — одна из наиболее частых жалоб среди взрослых людей. Помимо классической поясничной боли, значительное внимание следует уделять болям, локализованным в верхней части спины, а именно в области между лопатками, в шейно-воротниковой зоне и в шейном отделе позвоночника. Эти зоны часто связаны с напряжением и спазмами мышц, в частности трапециевидной мышцы и прилегающих к ней мышечных групп.
Знание точной локализации боли важно для диагностики и выбора эффективных методов лечения, так как каждая зона имеет свои анатомические особенности и причины болевого синдрома.
- Боль между лопатками часто ощущается как жжение, тянущие или колющие ощущения, способные отдавать в одну из лопаток.
- Шейно-воротниковая зона — это область, где шея переходит в верхнюю часть спины. Здесь болевые ощущения сопровождаются ограничением подвижности, скованностью и иногда мышечными спазмами.
- Шейный отдел и головные боли — отдельная категория, так как боль в этой зоне может сопровождаться мигренями и нарушениями кровоснабжения.
Знание точной локализации боли важно для диагностики и выбора эффективных методов лечения, так как каждая зона имеет свои анатомические особенности и причины болевого синдрома.
Анатомия и функции трапециевидной мышцы
Гипертонус верхней части трапециевидной мышцы возникает по нескольким основным причинам:
Спазмы сопровождаются ощущением стянутости, боли при движении головы и плеч, а иногда — головными болями.
- Дисбаланс мышц — слабость нижней и средней частей трапеции приводит к компенсаторному перенапряжению верхней части.
- Нестабильность плечевого сустава — при слабости мышц-стабилизаторов плеча верхняя трапеция берет на себя функции стабилизации, что вызывает хронический спазм.
- Плохая осанка и длительное нахождение в неудобных позах — например, работа за компьютером или длительное сидение с опущенными плечами.
Спазмы сопровождаются ощущением стянутости, боли при движении головы и плеч, а иногда — головными болями.
Роль средней и нижней части трапециевидной мышцы в устранении болей
Средняя и нижняя части трапеции являются антагонистами верхней части и играют ключевую роль в снятии напряжения и боли. Их основные функции:
Укрепление этих частей мышцы способствует расслаблению верхней трапеции, снижает спазмы и улучшает осанку. Недооценка этих мышечных групп в лечебных программах часто приводит к хроническим болям и ухудшению качества жизни.
- Средняя часть помогает сводить лопатки, предотвращая их смещение вперед.
- Нижняя часть опускает лопатки и стабилизирует позвоночник в грудном отделе.
Укрепление этих частей мышцы способствует расслаблению верхней трапеции, снижает спазмы и улучшает осанку. Недооценка этих мышечных групп в лечебных программах часто приводит к хроническим болям и ухудшению качества жизни.
Влияние слабости средней части дельтовидной мышцы на боли в шейно-воротниковой зоне
Ромбовидные мышцы, располагающиеся между лопатками, выполняют важные функции:
Слабость ромбовидных мышц приводит к развитию крыловидных лопаток — лопатки отходят от грудной клетки и смещаются вперед, что ухудшает осанку и способствует развитию болей в спине и шейно-воротниковой зоне.
Ромбовидные мышцы являются антагонистами малой грудной мышцы, и их дисбаланс вызывает патологические изменения в положении лопаток и плеч.
- Сведение лопаток к позвоночнику.
- Поддержание правильного положения лопаток, предотвращая их смещение вперед и вверх.
Слабость ромбовидных мышц приводит к развитию крыловидных лопаток — лопатки отходят от грудной клетки и смещаются вперед, что ухудшает осанку и способствует развитию болей в спине и шейно-воротниковой зоне.
Ромбовидные мышцы являются антагонистами малой грудной мышцы, и их дисбаланс вызывает патологические изменения в положении лопаток и плеч.
Малая грудная мышца: причины гипертонуса и его симптомы
Несмотря на название, малая грудная мышца оказывает значительное влияние на состояние верхней части спины и плечевого пояса. Гипертонус этой мышцы возникает из-за:
Симптомы гипертонуса малой грудной мышцы включают:
- Хронической неправильной осанки с наклоном плеч вперед.
- Длительного сидения в согнутом положении.
- Повышенной нагрузки на грудной отдел.
Симптомы гипертонуса малой грудной мышцы включают:
- Кифозирование грудного отдела (усиленный изгиб позвоночника вперед).
- Крыловидные лопатки и сдвиг плеч вперед.
- Онемение и покраснение кистей рук, что связано с нарушением кровообращения и сдавлением нервов.
- Отек и припухлость в надключичной ямке, вызванные нарушением лимфотока и сосудистого кровоснабжения.
Заполните и отправьте форму, наши специалисты свяжутся с вами
Запишитесь на консультацию в Центр Механотерапии
Диагностика спазмов малой грудной мышцы и их влияние на состояние рук
Диагностика гипертонуса малой грудной мышцы требует внимательного осмотра и оценки осанки пациента. Важные признаки включают:
Часто пациенты получают неправильное лечение — иглоукалывание, медикаменты, физиотерапию — без устранения причины, которая кроется именно в спазме малой грудной мышцы.
- Визуальное определение асимметрии плечевого пояса.
- Проверка подвижности лопаток и степени их смещения.
- Оценка чувствительности и цвета кожи кистей рук (покраснение свидетельствует о сосудистых нарушениях).
- Отсутствие улучшений при терапии межпозвонковых грыж, что указывает на миофасциальный характер боли.
Часто пациенты получают неправильное лечение — иглоукалывание, медикаменты, физиотерапию — без устранения причины, которая кроется именно в спазме малой грудной мышцы.
Межпозвонковые грыжи и миофасциальные причины болей в шейно-воротниковой зоне
Восстановление баланса между мышцами требует комплексного подхода, включающего:
Только такой сбалансированный подход позволяет снять хронические спазмы, улучшить подвижность и снизить болевые ощущения.
- Укрепление слабых мышц — нижняя и средняя части трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы и средняя часть дельтовидной мышцы.
- Растяжку гипертонусных мышц — в основном верхней части трапеции и малой грудной мышцы.
- Коррекцию осанки и эргономику рабочего места.
- Регулярные упражнения и физиотерапию, направленную на восстановление нормального тонуса мышц.
Только такой сбалансированный подход позволяет снять хронические спазмы, улучшить подвижность и снизить болевые ощущения.
Упражнения для укрепления нижней части трапециевидной мышцы
Нижняя часть трапеции часто остается слабой и требует целенаправленной тренировки. Эффективные упражнения включают:
Регулярное выполнение этих упражнений способствует снижению гипертонуса верхней трапеции и улучшению стабильности плечевого пояса.
- Подтягивания с акцентом на опускание лопаток.
- Отведение рук назад с сопротивлением (эластичной лентой или гантелями).
- Упражнения в положении лежа на животе с подъемом рук и активным сведением лопаток.
Регулярное выполнение этих упражнений способствует снижению гипертонуса верхней трапеции и улучшению стабильности плечевого пояса.
Растяжка средней части трапециевидной мышцы и малой грудной мышцы
Растяжка играет важную роль в устранении спазмов и болезненности. Для средней части трапеции полезны упражнения с:
Растяжка малой грудной мышцы включает:
Правильная растяжка улучшает кровообращение, снижает напряжение и восстанавливает нормальный мышечный тонус.
- Сведением лопаток и фиксацией в растянутом положении.
- Наклонами и поворотами головы с легким сопротивлением.
Растяжка малой грудной мышцы включает:
- Открытие грудной клетки с выпрямленными плечами.
- Использование дверных проемов или специальных роликов для глубокого растяжения.
Правильная растяжка улучшает кровообращение, снижает напряжение и восстанавливает нормальный мышечный тонус.
Влияние подключичной мышцы на стабильность плечевого сустава и боли в спине
Подключичная мышца — небольшой, но важный стабилизатор плечевого сустава, который часто остается вне внимания при лечении болей в верхней части спины. При её слабости плечевой сустав теряет стабильность, что приводит к компенсаторному перенапряжению верхней части трапеции.
Укрепление подключичной мышцы помогает:
Включение упражнений на подключичную мышцу в реабилитационные программы является важным аспектом комплексного восстановления.
Укрепление подключичной мышцы помогает:
- Улучшить стабилизацию плечевого сустава.
- Снизить нагрузку на трапециевидную мышцу.
- Уменьшить боли в шейно-воротниковой зоне и верхней части спины.
Включение упражнений на подключичную мышцу в реабилитационные программы является важным аспектом комплексного восстановления.
Бондаренко Владимир
Руководитель Центра Механотерапии. Эксперт в области физической реабилитации.
Что вы получите после диагностики у реабилитолога:
Специалист подробно распишет:
Пошаговый план восстановления вашего здоровья
Получите "на руки" снимки осанки и стоп
Сколько времени потребуется на комплексное восстановление в вашем случае
Реабилитлог даст рекомендации по физической активности и здоровью в целом
Запишитесь на первоначальный прием со скидкой 30%
Заполните форму и получите 3D - диагностику, консультацию специалиста и первое занятие
Стоимость со скидкой —
4 900 руб.
вместо 7 000 руб.
Не хотите заполнять форму? Напишите в мессенджер!