Сайт использует cookies, это помогает улучшить его работу
м. Проспект мира
Ежедневно 09:00-21:00
Ботанический переулок, д. 5
м. Пролетарская
ул. Талалихина, д. 1, корп. 3
Бондаренко Владимир, эксперт по физической реабилитации и биомеханике тела. Основатель и руководитель Центра Механотерапии.
21 января 2026
Эта статья для специалистов, которые работают с телом: массажистов, инструкторов ЛФК, врачей ЛФК, реабилитологов, тренеров по фитнесу и движению.
Задача: объяснить логику эксцентрической техники и мышечного баланса так, как это видит практик, ежедневно сталкивающийся с болью, ограничением движения и нестабильными результатами.
Предлагаю смотреть на тело как на систему рычагов и балансов, где движение — главный инструмент восстановления.
Мышечный баланс
Это не идеальная симметрия тела, а соотношение длины и силы мышц, управляющих суставом или сегментом тела. Важно понимать, абсолютной симметрии не существует, часть асимметрий адаптивны, при этом проблемой становится только патологический дисбаланс, который искажает движение и перегружает ткани.
Принципиальный сдвиг мышления должен быть не в понимании «что болит», а в ясности «почему тело движется именно так».
Что происходит с телом при нарушении мышечного баланса
Когда одна мышечная группа укорачивается и берёт на себя избыточную работу, а антагонист при этом перерастягивается и теряет способность эффективно включаться, меняется не только тонус.
Меняется:
- ось сустава;
- траектория движения;
- распределение нагрузки;
- качество дыхания;
- положение и подвижность внутренних структур.
Пример из практики
Мужчина 35−40 лет.
Жалобы: быстрая утомляемость, напряжение в шее, ощущение нехватки воздуха.
Жалобы: быстрая утомляемость, напряжение в шее, ощущение нехватки воздуха.
Формально — «плохая физическая форма», а по факту:
- фиксированная грудная клетка;
- дыхательная экскурсия грудной клетки около 3 см;
- доминирование поверхностных мышц;
- выключенные стабилизаторы.
В этом случае работа через восстановление баланса и эксцентрическую нагрузку:
- возвращает подвижность грудной клетки;
- улучшает дыхательный объём;
- снижает общее напряжение без форсированных кардионагрузок.
Речь идёт не о выносливости как таковой, а о качестве биомеханики.
Результат
После курса занятий, направленных на восстановление мышечного баланса и дыхательной механики
- увеличилась подвижность грудной клетки;
- восстановился полноценный дыхательный объём;
- снизилось хроническое напряжение в шейно-воротниковой зоне;
- исчезло ощущение постоянной утомляемости и нехватки воздуха;
- повысилась общая переносимость нагрузок в повседневной жизни.
Ключевой момент: улучшения были связаны не с развитием выносливости как таковой, а с восстановлением биомеханики дыхания и движений.
Специалисту важно научиться видеть не просто тонус, а функциональное состояние мышцы в движении
Мышца может быть нефункциональной по двум причинам:
- Перерастяжение и отсутствие адекватной нагрузки;
- Функционального укорочение и хроническое перенапряжение.
Во втором случае мышца постоянно активна, не имеет фазы полноценного расслабления и теряет способность к нормальной координации. В этой ситуации нельзя усиливать нагрузку, мышца и без того перегружена. Специалисту важно научиться видеть не просто тонус, а функциональное состояние мышцы в движении.
Ключевые свойства эксцентрической нагрузки
В данном подходе эксцентрическая работа рассматривается не как разновидность силовой тренировки, а как инструмент точной коррекции.
Саморегуляция усилия
Человек создаёт нагрузку сам, в рамках доступного контроля. Защитные механизмы не позволяют превысить безопасный уровень. Это особенно важно при боли, страхе движения и неврологических нарушениях.
Человек создаёт нагрузку сам, в рамках доступного контроля. Защитные механизмы не позволяют превысить безопасный уровень. Это особенно важно при боли, страхе движения и неврологических нарушениях.
Возможность выключить доминирующую мышцу
Эксцентрическая работа позволяет не усиливать сильное звено, а целенаправленно включать слабое. Это важно, потому что в большинстве патологических паттернов движения доминирующая мышца и так перегружена и берёт на себя избыточную функцию, тогда как слабое звено остаётся выключенным. Эксцентрика позволяет изменить распределение нагрузки и восстановить участие именно той мышцы, которая должна работать, не усиливая компенсаторные механизмы.
Эксцентрическая работа позволяет не усиливать сильное звено, а целенаправленно включать слабое. Это важно, потому что в большинстве патологических паттернов движения доминирующая мышца и так перегружена и берёт на себя избыточную функцию, тогда как слабое звено остаётся выключенным. Эксцентрика позволяет изменить распределение нагрузки и восстановить участие именно той мышцы, которая должна работать, не усиливая компенсаторные механизмы.
Работа с частью мышцы
В сложных мышцах можно адресно воздействовать на отдельные пучки, а не на мышцу целиком.
В сложных мышцах можно адресно воздействовать на отдельные пучки, а не на мышцу целиком.
Эксцентрика как связующее звено между методами
Для массажиста
Ручная работа подготавливает ткани. Эксцентрическая нагрузка закрепляет результат через движение.
Ручная работа подготавливает ткани. Эксцентрическая нагрузка закрепляет результат через движение.
Для ЛФК и реабилитации
Позволяет работать эффективно, не провоцируя защитных реакций.
Позволяет работать эффективно, не провоцируя защитных реакций.
Для тренера
Даёт инструмент работы с клиентами с ограничениями, без давления весами и интенсивностью.
Даёт инструмент работы с клиентами с ограничениями, без давления весами и интенсивностью.
Зачем специалисту мастер-класс по эксцентрической технике
На мастер-класс приходят не за набором упражнений, а за
- пониманием мышечного баланса;
- навыком биомеханического анализа;
- умением дозировать нагрузку;
- инструментом, который можно интегрировать в существующую практику.
Эксцентрическая техника в этом контексте – средство вернуть телу управляемость, а специалисту – повысить квалификацию и давать клиенту результаты совсем другого уровня.
Зачем быть на мастер-классе
Эксцентрическая техника это не набор упражнений, а способ иначе смотреть на движение, нагрузку и восстановление.
МК в Центре механотерапии это возможность
- увидеть, как проводится биомеханический анализ и поиск мышечного дисбаланса вживую, а не по схемам;
- понять, как выбирать эксцентрическую нагрузку под конкретного человека, с его болью, страхами и ограничениями;
- научиться встраивать эксцентрику в свою текущую практику — массаж, ЛФК, тренировки;
- задать вопросы по реальным клиническим случаям и получить разбор, а не общие рекомендации.
Если вы специалист, который хочет
- лучше понимать, почему тело клиента реагирует именно так;
- работать с болью и ограничениями без насилия над тканями;
- выйти за пределы шаблонных протоколов;
Этот семинар имеет практическую ценность. Он про профессиональный рост, ясность в решениях и более устойчивые результаты вашей работы. Если вам близок такой подход — участие в семинаре будет логичным следующим шагом
Бондаренко Владимир
Руководитель Центра Механотерапии. Эксперт в области физической реабилитации.
Что вы получите после диагностики у реабилитолога:
Специалист подробно распишет:
Пошаговый план восстановления вашего здоровья
Получите "на руки" снимки осанки и стоп
Сколько времени потребуется на комплексное восстановление в вашем случае
Реабилитлог даст рекомендации по физической активности и здоровью в целом
Запишитесь на первоначальный прием со скидкой 30%
Заполните форму и получите 3D - диагностику, консультацию специалиста и первое занятие
Стоимость со скидкой —
4 900 руб.
вместо 7 000 руб.
Не хотите заполнять форму? Напишите в мессенджер!