Глубокие мышцы-стабилизаторы: ключ к укреплению мышечного корсета и осанки

20 ноября 2025

В современной фитнес-практике и реабилитации особое внимание уделяется не только большим мышцам-мобилизаторам, но и глубоким мышцам-стабилизаторам, которые отвечают за поддержание осанки и стабильности позвоночника. Эти мышцы работают в режиме эксцентрики и формируют так называемый мышечный корсет — основу здоровья и функциональности опорно-двигательного аппарата.
В данной статье от Центра Механотерапии подробно рассмотрим структуру мышц, их функции, а также почему укрепление именно глубоких слоев мышцы так важно для организма.

Скелетная мускулатура человека представляет собой сложную систему поперечно-полосатых мышц, расположенных послойно. Уже в XIII веке была отмечена послойность мышц, и современная анатомия выделяет минимум три слоя мышц у человека, в то время как на спине их насчитывается до семи. Такая слоистость обеспечивает многогранную функциональность мышц — от мощных движений до тонкой стабилизации.

Каждый мышечный слой выполняет свою уникальную роль. Верхние слои, состоящие из крупных мышц, отвечают за мобилизацию — активное перемещение тела в пространстве. Нижние же, самые глубокие слои, образуют стабилизаторы, которые поддерживают осанку и стабильность позвоночника. Все эти слои вместе образуют сложный и взаимосвязанный механизм, необходимый для координированных движений и защиты опорно-двигательного аппарата.

Скелетные мышцы условно делятся на две основные группы: мышцы-мобилизаторы и мышцы-стабилизаторы. Мышцы-мобилизаторы — это крупные, мощные мышцы, которые обеспечивают активные движения тела, такие как бег, прыжки, наклоны и повороты. Они сокращаются, укорочивая рычаги, что приводит к перемещению частей тела.

В противоположность им, мышцы-стабилизаторы — это более мелкие, глубокие мышцы, расположенные ближе к позвоночнику и суставам. Их роль — поддерживать тело в стабильном положении, фиксировать позу и обеспечивать баланс. Именно эти мышцы создают «мышечный корсет», который защищает позвоночник и предотвращает травмы.

Первое системное описание работы мышц-стабилизаторов принадлежит Николаю Александровичу Бернштейну, выдающемуся советскому физиологу и биомеханику, в его фундаментальной книге «Построение движения». Бернштейн выделял мышечные слои и описывал принцип работы глубоких мышц как основа координации движений.

Работа мышц делится на две основные фазы — положительную и отрицательную, или концентрическую и эксцентрическую. Мышцы-мобилизаторы работают в положительной фазе, сокращаясь и приближая места крепления друг к другу, что приводит к движению. Например, при сгибании руки бицепс сокращается, укорочивая рычаг.

В противоположность этому, мышцы-стабилизаторы активны в отрицательной фазе, то есть работают в режиме растяжения — эксцентрики. Это означает, что они активно удлиняются, контролируя и замедляя движение, тем самым обеспечивая стабильность. При наклоне туловища влево, например, мышцы-сгибатели с левой стороны сокращаются, а с правой стороны глубокие стабилизаторы, такие как межостистые мышцы, работают в растяжении, удерживая позвоночник и предотвращая излишнее смещение.
Таким образом, стабилизаторы выступают антагонистами мобилизаторов и обеспечивают баланс между движением и стабильностью.

Глубокие мышцы-стабилизаторы являются ключевыми элементами поддержания правильной осанки. Они удерживают позвоночник в физиологически правильном положении, предотвращая чрезмерные изгибы и смещения, которые могут привести к болям и травмам.

Эти мышцы расположены непосредственно вокруг позвонков, образуя плотный мышечный корсет, который защищает спинной мозг и обеспечивает гибкость при движениях. Их постоянное тонусное напряжение отвечает за вертикальное положение тела и равновесие.

Неврологи, хирурги и педиатры подчеркивают важность укрепления именно этих глубоких мышц, поскольку слабость в них часто приводит к хроническим болям в спине, деформациям осанки и снижению общей функциональности опорно-двигательного аппарата.

Активность мышц-стабилизаторов в режиме эксцентрики — это одна из наиболее важных физиологических особенностей, отличающих их от мобилизаторов. В этом режиме мышцы работают во время растяжения, контролируя движение, замедляя и стабилизируя тело.

Эксцентрическая работа глубокой мускулатуры позволяет сохранять стабильность позвоночника во время динамических нагрузок, таких как наклоны, повороты и статические удержания позы. Именно поэтому упражнения, направленные на укрепление мышц-стабилизаторов, часто выполняются с акцентом на медленное, контролируемое растяжение и фиксацию.

Такой подход к тренировкам помогает развить прочность и выносливость мышечного корсета, снижая риск травм и улучшая общую координацию движений.

Мышечный корсет — это комплекс глубоких мышц, окружающих позвоночник, которые обеспечивают стабильность и поддержку всему опорно-двигательному аппарату. Этот корсет формирует основу правильной осанки и является фундаментом для эффективного и безопасного движения.

Укрепление мышечного корсета — одна из главных рекомендаций специалистов в области здоровья и фитнеса. Педиатры, неврологи и хирурги подчеркивают, что без стабильного корсета нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, что ведет к износу межпозвоночных дисков, развитию остеохондроза и другим патологиям.
Однако важным моментом является правильный выбор мышц для тренировки.

Часто в спортивных залах акцент ставится на крупные мышцы-мобилизаторы, такие как квадрицепсы или широчайшие мышцы спины, которые не несут функции стабилизации. Для формирования и укрепления мышечного корсета необходимо работать именно с глубокими мышцами-стабилизаторами, которые функционируют в режиме эксцентрики.