Запишитесь на консультацию в Центр Механотерапии

Заполните и отправьте форму, наши специалисты свяжутся с вами

Узнайте больше о восстановлении здоровья через устранение мышечного дисбаланса на специальной странице

Здоровье и физическая активность тесно связаны с состоянием наших мышц. Часто причиной многих хронических заболеваний и проблем с организмом является мышечный дисбаланс — патологическое нарушение силы и длины мышц, приводящее к неправильной работе тела и органов. В данной статье мы подробно рассмотрим, почему важно восстанавливать баланс мышц, как мышечный дисбаланс влияет на здоровье и методы его устранения в Центре Механотерапии на примере инновационного подхода с использованием эксцентрических упражнений.

Мышечный дисбаланс — это патологическое состояние, при котором нарушается равновесие силы и длины мышц, ответственных за движение и поддержание тела. В норме мышцы работают в паре: одна мышца сокращается, другая — растягивается. При дисбалансе одна из мышц может быть укорочена и напряжена, а другая — ослаблена и удлинена. Это приводит к изменению геометрии тела, нарушению правильной осанки и движения.

Опасность мышечного дисбаланса заключается в том, что он становится фактором развития различных заболеваний и ухудшения общего состояния организма:

• Нарушается длина шага, что влияет на походку и нагрузку на суставы.
• Нарушается дыхание из-за дисбаланса между мышцами вдоха и выдоха.
• Формируются патологические искривления позвоночника: кифозы, лордозы, сколиозы.
• Усиливается нагрузка на одни мышцы и суставы, что приводит к их преждевременному износу и травмам.

Природный дисбаланс мышц у человека существует всегда — левая и правая стороны тела работают по-разному, у большинства людей есть ведущая рука и нога. Однако патологический дисбаланс выходит за пределы нормального и приводит к разрушению правильного движения и ухудшению здоровья.

Дисбаланс мышц оказывает существенное влияние на работу дыхательной системы и приводит к системной усталости организма. При нарушении баланса мышц осанки и мышц вдоха развивается хроническая гипоксия — недостаток кислорода в тканях.

Основные последствия дисбаланса для дыхательной системы:

• Снижается объем грудной клетки и амплитуда ее расширения при дыхании.
• Мышцы вдоха ослаблены, что снижает эффективность вентиляции легких.
• Возникает ощущение быстрой утомляемости, головных болей, общей слабости и сонливости.
• Нарушается обмен веществ в тканях из-за недостаточного кислородного питания.

Пример из практики: у взрослого мужчины объем легких составлял всего 3,6 литра (что значительно ниже нормы для взрослого человека). Амплитуда движения грудной клетки при дыхании была всего 3 см, что крайне мало. После трех месяцев работы по устранению мышечного дисбаланса амплитуда увеличилась до 10 см, и пациент смог подняться на Эльбрус, отметив значительное улучшение самочувствия и физической активности.

Восстановление объема грудной клетки — один из ярких показателей эффективного устранения мышечного дисбаланса. Ключевым параметром является экскурсия грудной клетки — расстояние между максимальным вдохом и выдохом.

В норме у взрослого человека экскурсия грудной клетки составляет около 8–10 см. При мышечном дисбалансе этот показатель может снижаться до 3 см и меньше, что значительно ухудшает дыхательную функцию.

В практическом случае пациента с объемом легких 3,6 литра и экскурсии грудной клетки 3 см, после трех месяцев работы с эксцентрическими упражнениями:

• Экскурсия грудной клетки увеличилась до 10 см.
• Устранен кифоз — патологическое искривление позвоночника в грудном отделе.
• Восстановлена правильная геометрия грудной клетки, что улучшило дыхательную функцию.
• Пациент отметил существенное улучшение физической формы и возможность выполнять высокие физические нагрузки, включая восхождение в горы.

Этот пример демонстрирует, как устранение мышечного дисбаланса способствует значительному улучшению здоровья и качества жизни.

Мышечный баланс — это основа правильной осанки и нормальной геометрии тела. В здоровом организме мышцы расположены и функционируют так, чтобы поддерживать позвоночник и суставы в оптимальном положении.

При дисбалансе:

• Появляются перекосы таза, искривления позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз).
• Нарушается длина шага и координация движений.
• Увеличивается нагрузка на суставы и связки, что приводит к их износу и боли.
• Формируются патологические состояния, затрагивающие не только опорно-двигательный аппарат, но и внутренние органы.

Правильная геометрия тела зависит от равномерной силы и длины мышц, которые действуют как рычаги для суставов. При укорочении одной мышцы и растяжении антагониста суставы смещаются, что меняет их биомеханику и нарушает работу всего организма.

Эксцентрические упражнения — это специальные физические нагрузки, при которых мышца работает на растяжение под нагрузкой, а не на сокращение, как в классических упражнениях.

Преимущества метода эксцентрических упражнений:

• Позволяют выключить из работы сильную, перенапряжённую мышечную группу.
• Целенаправленно активируют слабые и удлинённые мышцы, восстанавливая их тонус и силу.
• Позволяют дозировать нагрузку, регулируя интенсивность в зависимости от текущих возможностей организма.
• Обеспечивают многократное повторение упражнений с одинаковой нагрузкой, что важно для постепенного восстановления мышц.

Этот метод отличается от традиционных методик (Качесова, Бубновского, Дикуля), которые в основном основаны на мышечном сокращении. Эксцентрический метод более эффективен для устранения дисбаланса, так как восстанавливает не только силу, но и длину мышц.

Эксцентрические нагрузки обладают рядом уникальных преимуществ, которые делают их незаменимыми в реабилитации и спортивных тренировках:

• Оптимальное дозирование нагрузки: человек сам регулирует силу напряжения, исходя из своих возможностей и состояния здоровья, что снижает риск травм.
• Включение слабых мышечных пучков: эксцентрическая нагрузка позволяет активировать отдельные части мышцы, которые часто оказываются "выключенными" из работы при травмах или заболеваниях.
• Безопасность при патологиях: метод подходит людям с травмами, инсультами, хроническими заболеваниями, так как нагрузка ограничивается возможностями психомоторной системы пациента.
• Улучшение координации и контроля движений за счет равномерной работы мышц антагонистов.

В отличие от классического тренинга с отягощениями, где нагрузка вес фиксирована (например, гантель 1 кг), в эксцентрических упражнениях нагрузка динамична и зависит от усилия самого человека.

• Мышца сопротивляется растяжению столько, сколько позволяет текущий уровень силы и выносливости.
• При боли или усталости нагрузка автоматически снижается.
• Психомоторная система пациента не позволит превысить свой предел, что обеспечивает безопасность.
• Эксперты отмечают, что именно этот "максимум в данный момент" является оптимальным для восстановления слабых мышечных пучков.

Таким образом, эксцентрические нагрузки индивидуализированы и адаптивны, что значительно повышает эффективность реабилитации.

Для понимания мышечного дисбаланса можно рассмотреть простой пример двухплечевого рычага — сустава, на который воздействуют две мышцы.

• При равновесии силы и длины мышц сустав работает стабильно, движения плавные и правильные.
• Если одна мышца укорочена и напряжена, а другая растянута и ослаблена, сустав смещается, меняется угол и сила воздействия.
• Это приводит к нарушению биомеханики движения, повышенной нагрузке на сустав и связки.
• В сложных биомеханических цепях тела таких дисбалансов может быть множество, и задача специалистов — выявить и устранить каждый из них.

Мышечный дисбаланс влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на работу внутренних органов. Один из примеров — нарушение работы почек из-за дисбаланса мышц таза.

• У женщины с хроническим пиелонефритом и "блуждающей" почкой было обнаружено искривление таза и скручивание позвоночника.
• Подвздошно-поясничные мышцы, отвечающие за фиксацию почек, были с одной стороны перерастянуты и ослаблены, с другой — в состоянии контрактуры и спазма.
• Это привело к нарушению кровоснабжения почек и ухудшению их функции.
• После восстановления мышечного баланса таза и устранения дисбаланса, боли в спине прекратились, а через месяц пациентка отметила улучшение работы почек.

Этот пример подтверждает, что мышечный дисбаланс может стать причиной нарушения топографии и функции внутренних органов.

Дистрофия мышц — это патологическое состояние, при котором мышцы теряют силу и эластичность, что может быть вызвано как отсутствием нагрузки, так и постоянным спазмом.

• При отсутствии нагрузки мышцы дистрофируются и удлиняются.
• При постоянном сокращении и спазме (как у детей с детским церебральным параличом) мышцы становятся спастичными, выключаются из нормального двигательного акта, но остаются напряжёнными.
• Такая мышечная дистрофия отличается от обычной ослабленности, так как мышцы находятся под постоянным нервным раздражением.
• Эксцентрические упражнения помогают растягивать и укреплять слабые антагонисты, что способствует улучшению мышечного тонуса даже при спастических состояниях.

Для эффективного восстановления здоровья и устранения мышечного дисбаланса необходим комплексный подход, включающий:

• Диагностику и выявление всех участков дисбаланса в биомеханической цепи.
• Использование методик, которые позволяют дозировать нагрузку и целенаправленно активировать слабые мышцы (например, эксцентрические упражнения).
• Коррекцию осанки и геометрии тела, что уменьшает патологические нагрузки на суставы и внутренние органы.
• Постоянный мониторинг прогресса и адаптацию упражнений под индивидуальные возможности пациента.
• Учет влияния мышечного баланса на работу дыхательной, кровеносной систем и внутренних органов.

Только такой подход обеспечивает восстановление нормальной работы всего организма и предупреждает развитие хронических заболеваний.

Мышечный дисбаланс — скрытая, но опасная причина многих проблем со здоровьем, включая нарушение осанки, дыхания и работы внутренних органов. Метод эксцентрических упражнений представляет собой инновационный и эффективный способ устранения этого дисбаланса за счет целенаправленной работы с ослабленными мышечными группами и точного дозирования нагрузки. Комплексный подход к восстановлению мышечного баланса позволяет значительно улучшить качество жизни, снизить утомляемость, восстановить правильную работу суставов и внутренних систем организма.

Бондаренко Владимир, эксперт по физической реабилитации и биомеханике тела. Основатель и руководитель Центра Механотерапии.

17 ноября 2025

Бондаренко Владимир

Руководитель Центра Механотерапии. Эксперт в области физической реабилитации.

Что вы получите после диагностики у реабилитолога:

Специалист подробно распишет:

Пошаговый план восстановления вашего здоровья

Получите "на руки" снимки осанки и стоп

Сколько времени потребуется на комплексное восстановление в вашем случае

Реабилитлог даст рекомендации по физической активности и здоровью в целом

Запишитесь на первоначальный прием со скидкой 30%

Заполните форму и получите 3D - диагностику, консультацию специалиста и первое занятие

Стоимость со скидкой —

4 900 руб.

вместо 7 000 руб.

Не хотите заполнять форму? Напишите в мессенджер!