Физическая активность в первые минуты после пробуждения может стать отличным стартом дня. Даже несколько простых движений прямо в постели помогут организму перейти из состояния покоя в активность, улучшат кровообращение и поднимут уровень энергии.
1. Потягивания в кроватиНачните с мягкой растяжки. Вытяните руки вверх за голову, одновременно потянув носки ног от себя. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд. Повторите 2–3 раза. Это помогает «разбудить» мышцы и суставы после ночного отдыха.
2. Мягкая скруткаЛежа на спине, согните колени и медленно опустите их в одну сторону, поворачивая голову в противоположную. Сделайте по 2–3 скрутки в каждую сторону. Это упражнение помогает запустить работу позвоночника и снять напряжение в пояснице.
3. Дыхательные упражненияСделайте 5–6 глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот. Это активизирует нервную систему и снижает остаточное напряжение. Такие дыхательные практики полезны и при восстановлении после болезней — подробнее о реабилитации
читайте
здесь.
4. Упражнение для глазМягко зажмурьтесь и раскройте глаза 10 раз подряд. Затем посмотрите вверх, вниз, вправо, влево. Это помогает активизировать зрительный центр и снимает утреннюю затуманенность.
5. Круговые движения стопами и кистямиПоверните стопы и кисти по кругу 5–6 раз в каждую сторону. Эти простые движения улучшают кровоток и уменьшают отечность конечностей.
Регулярное выполнение этих упражнений особенно рекомендовано пациентам, проходящим
реабилитацию опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто страдает от утренней вялости или метеозависимости.