Что такое тазовое дно: проблемы и эффективные упражнения для женщин и мужчин

Запишитесь на консультацию в Центр Механотерапии

Заполните и отправьте форму, наши специалисты свяжутся с вами

Тазовое дно является сложнейшей анатомической структурой, представляющей собой многослойный комплекс из мышц, связок и фасций, выстилающих нижнюю часть полости малого таза.
Эти ткани формируют своего рода мощный и эластичный "гамак" или купол, который не только поддерживает внутренние органы (мочевой пузырь, матка и стенки влагалища у женщин, прямая кишка), но и играет ключевую роль в контроле над мочеиспусканием, дефекацией и качеством половой жизни.
Состояние этой мускулатуры критично для людей любого пола и возраста, и его нарушения, или дисфункции, могут значительно и пагубно влиять на качество жизни.
В Центре Механотерапии мы расскажем вам что такое тазовое дно.

8 мая 2025

Понимание тазового дна: проблемы и эффективные упражнения.
Ведущий остеопат в Центре Механотерапии.

Нарушения в работе тазового дна могут возникать у обоих полов, но причины и симптомы могут различаться. Крайне важно вовремя обратиться к врачу при появлении первых признаков.

У женщин наиболее распространённые проявления включают:

• Недержание мочи: От нескольких капель до полного неконтролируемого опорожнения при физической нагрузке, кашле, чихании или смехе. Частое мочеиспускание и повелительные позывы также могут быть признаком дисфункции.
• Пролапс тазовых органов: Ощущение инородного тела, тяжести или давления внизу живота и во влагалище. В более серьезных случаях возможно выпадение стенок влагалища или матки за пределы половой щели.
• Сексуальная дисфункция: Снижение либидо, болезненность во время половогого акта, ослабление или полное отсутствие оргазма, попадание воздуха во влагалище.
• Хронические тазовые боли: Дискомфорт в области промежности, крестца, копчика и поясницы, который может быть связан со слабостью мышечного корсета.

У мужчин нарушения проявляются в виде:

• Эректильной дисфункции: Ослабление мышц напрямую влияет на способность достигать и поддерживать эрекцию.
• Проблем с мочеиспусканием: Затрудненное начало, прерывистая струя, чувство неполного опорожнения.
• Геморроя и хронических запоров: Эти состояния могут быть как причиной, так и следствием повышенного давления в области малого таза.

Профессиональное медицинское обследование и индивидуальный подбор терапии являются ключевыми для точного определения причин и выбора наиболее эффективной стратегии коррекции.

Низкая физическая активность является одним из основных факторов, способствующих слабости мышц тазового дна. У современных людей, проводящих много времени в сидячем положении, мышцы атрофируются, что может привести к различным проблемам.

Беременность оказывает значительное влияние на тазовое дно:

Изменение нагрузки: Увеличение массы тела и гормональные изменения (релаксин), размягчающие соединительные ткани для подготовки к родам, создают огромное давление.

Роды: Прохождение плода через родовые пути может привести к чрезмерному растяжению или разрывам мышц и тканей промежности, что иногда вызывает недержание и другие долгосрочные последствия.

Грудная диафрагма играет ключевую роль в функционировании тазового дна. Когда грудная диафрагма находится в гипертонусе, это может негативно сказываться на других диафрагмах, включая тазовое дно. Повышенное давление в брюшной полости может приводить к опусканию тазового дна, что вызывает дисфункции и болевые ощущения.

Важность расслабления грудной диафрагмы

Для восстановления нормального функционирования тазового дна важно начать с расслабления грудной диафрагмы. Это может быть достигнуто через специальные дыхательные упражнения, которые помогают снизить напряжение и восстановить баланс между различными мышечными структурами.

Узнайте больше о эффективных методиках восстановления тазового дна в Центре Механотерапии на специальной странице

Для достижения результата рекомендуется выполнять эту гимнастику регулярно. Если симптомы выражены, перед началом любой активности необходима очная консультация гинеколога или уролога. Центр предлагает эффективное лечение заболеваний опорно-двигательной системы, и наши специалисты помогут вам разобраться в причинах дискомфорта.
Центр Механотерапии предлагает инновационные и эффективные методы лечения, позволяющие восстановить здоровье тазового дна у мужчин и женщин. Звоните по телефону: +7 499 643-59-30 или оставьте заявку на сайте и мы вам поможем!
Современная терапия предлагает множество решений. Мы проводим комплексное лечение спины, суставов и нервной системы, так как часто симптомы дисфункции тазового дна не изолированы, а связаны с общим состоянием организма. Наша клиника использует современные методики для восстановления здоровья, включая как аппаратные подходы (БОС-терапия), так и мануальные. Эффективное лечение с использованием мануальной терапии и остеопатии может значительно ускорить процесс восстановления. Узнайте подробнее о возможностях нашей медицинской клиники и подходе к пациентам.
Специалисты Центра Механотерапии используют современный подход к помощи и лечению пациентов, основанный на большом опыте работы и постоянном повышении компетенций.

Представленный комплекс направлен на улучшение состояния и функциональности тазовой мускулатуры.

1. Техника дыхания для расслабления диафрагмы Лягте на спину, согните колени. Положите руки на нижние ребра. Сделайте медленный вдох через нос, направляя воздух так, чтобы ребра расширялись в стороны и назад. Вы должны почувствовать, как ваши ладони расходятся. Выдох делайте медленно и спокойно через рот.

2. Перекаты таза Лежа на спине с согнутыми коленями, стопы на ширине таза. Начните медленно и плавно перекатывать таз: на вдохе немного прогнитесь в пояснице (копчик стремится к полу), на выдохе – подкрутите таз на себя, прижимая поясницу к полу. Движение должно быть мягким и изолированным, без напряжения в плечах.
3. Активация прямой мышцы живота с дыханием Оставаясь в том же положении, на вдохе позвольте животу мягко надуться. На выдохе начните подтягивать низ живота, как бы приближая лобковую кость к пупку. Ощутите, как активируются глубокие поперечные мышцы живота.
4. Тазовый мост Лежа на спине, согните колени. На выдохе, отталкиваясь стопами, начните плавно, позвонок за позвонком, поднимать таз вверх до прямой линии от плеч до колен. В верхней точке сделайте вдох, а на выдохе так же плавно, позвонок за позвонком, опуститесь вниз.
5. Работа с косыми мышцами живота Лежа на спине, согните колени. Руки за головой. На выдохе слегка приподнимите голову и плечи, направляя правый локоть к левому колену. На вдохе вернитесь. Повторите для другой стороны.

6. Завершающая техника: кошка-корова Встаньте на четвереньки. На вдохе мягко прогнитесь в спине, направляя взгляд вперед («корова»). На выдохе медленно округлите спину, подтягивая живот и опуская голову («кошка»).

Бондаренко Владимир

Руководитель Центра Механотерапии. Эксперт в области физической реабилитации.

Что вы получите после диагностики у реабилитолога:

Специалист подробно распишет:

Пошаговый план восстановления вашего здоровья

Получите "на руки" снимки осанки и стоп

Сколько времени потребуется на комплексное восстановление в вашем случае

Реабилитлог даст рекомендации по физической активности и здоровью в целом

Запишитесь на первоначальный прием со скидкой 30%

Заполните форму и получите 3D - диагностику, консультацию специалиста и первое занятие

Стоимость со скидкой —

4 900 руб.

вместо 7 000 руб.

Не хотите заполнять форму? Напишите в мессенджер!